1. 걷기부터 시작하세요

처음부터 뛰려고 하지 마세요. 5분 걷기 → 1분 조깅 → 5분 걷기를 반복하는 것부터 시작합니다. 2주 후에는 조깅 시간을 늘려보세요.

2. 편한 신발이 전부입니다

비싼 장비는 나중에. 발에 맞는 러닝화 하나면 충분합니다. 매장에서 직접 신어보고 고르세요.

3. 페이스는 "대화할 수 있는 속도"

옆 사람과 대화할 수 있는 속도가 적당합니다. 숨이 턱까지 차면 너무 빠른 겁니다.

4. 주 3회, 30분이 목표

매일 뛸 필요 없습니다. 주 3회, 30분이면 충분합니다. 쉬는 날에 근육이 회복됩니다.

5. 스트레칭은 러닝 후에

러닝 전에는 가볍게 걸으며 몸을 풀고, 정적 스트레칭은 러닝 후에 하세요.