러닝 팁
워밍업 조깅 10분 (400m 전력 → 200m 걷기) × 6세트 쿨다운 조깅 10분 워밍업 5분 5km 목표 페이스보다 10초 느리게 20분 쿨다운 5분 인터벌의 빠른 구간은 "힘들지만 유지할 수 있는" 속도 매주 인터벌 세트를 1개씩 늘려보세요 (6→7→8) 목표 달성까지 보통 4~6주 소요
훈련
5분 읽기
5km 30분 벽 깨는 인터벌 훈련법
5km 30분은 많은 러너의 첫 번째 목표. 인터벌 훈련으로 돌파하세요.
인터벌 훈련이란?
빠르게 달리기와 천천히 달리기를 번갈아 하는 훈련입니다. 심폐 능력과 속도를 동시에 키울 수 있습니다.
주간 훈련 플랜 (4주)
월: 이지런 30분
편하게 대화할 수 있는 속도로 30분
수: 인터벌
금: 템포런 20분
일: 롱런 40~50분
편한 속도로 길게 달리기
핵심 포인트
훈련
인터벌
5km