러닝 팁
소화가 쉬운 탄수화물 위주 바나나 + 땅콩버터, 토스트, 오트밀 기름진 음식, 섬유질 많은 음식은 피하기 30분마다 수분 섭취 (150~200ml) 1시간 이상이면 에너지젤 또는 스포츠음료 전해질 보충 (나트륨, 칼륨) 탄수화물:단백질 = 3:1 비율 초콜릿 우유, 닭가슴살 + 밥, 프로틴 쉐이크 수분은 체중 감소량의 1.5배 바나나: 칼륨 보충, 근육 경련 방지 고구마: 복합 탄수화물, 지속적 에너지 연어: 오메가3, 염증 감소 비트: 산소 운반 능력 향상
영양
4분 읽기
러닝 전후 영양 섭취 가이드
언제, 무엇을 먹느냐에 따라 러닝 퍼포먼스가 달라집니다.
러닝 전 (1~2시간 전)
러닝 중 (1시간 이상 달릴 때)
러닝 후 (30분 이내)
러너를 위한 슈퍼푸드
영양
식단
회복