러닝 팁
갑작스러운 주행량 증가 (주간 10% 이상 증가 금지) 대퇴사두근/햄스트링 근력 불균형 잘못된 러닝 폼 낡은 러닝화 즉시 러닝 중단 RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) 2주 이상 지속되면 전문의 상담
부상예방
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러너스니(무릎 통증) 예방과 대처법
러닝 중 가장 흔한 부상인 무릎 통증. 원인과 예방법을 알아봅니다.
러너스니란?
슬개골(무릎뼈) 주변의 통증으로, 러너의 30%가 경험하는 가장 흔한 부상입니다.
주요 원인
예방 운동 (주 3회)
1. 클램셸 (각 15회 × 3세트)
옆으로 누워 무릎을 구부린 채 윗 무릎 벌리기
2. 싱글 레그 데드리프트 (각 10회 × 3세트)
한 발로 서서 상체 숙이기
3. 벽 스쿼트 (30초 × 3세트)
벽에 등을 대고 앉은 자세 유지
통증이 생겼다면
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무릎
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